11 alimenti più importanti per la perdita di peso e una corretta alimentazione

Tutti vogliono mangiare in modo soddisfacente e perdere peso in eccesso, perché la fame costante è la ragione principale delle interruzioni della dieta. I nutrizionisti dicono che ci sono molti prodotti salutari per la perdita di peso che sono buoni per riempire e aiutarti a bruciare i grassi. Includili nella tua dieta ogni giorno, rimuovi dolci e cibo spazzatura e il peso inizierà a scomparire senza intoppi.

Come puoi mangiare e perdere peso

Non ci sono alimenti che bruciano letteralmente i grassi nel corpo. Ci sono cibi con altre proprietà che sono importanti per la tua figura. Lei è:

• Aumenta il metabolismo. . . Il rapido metabolismo non consente di conservare "in riserva" il cibo mangiato.
• Sopprime la sensazione di fame. . . Mangi di meno, non allungare lo stomaco, abituarti gradualmente a piccole porzioni.
• Crea un deficit calorico. . . Puoi mangiare molti cibi a basso contenuto energetico (fino a 30 kcal per 100 g) e soddisfare la tua fame proprio come un grosso pezzo di carne (150 kcal per 100 g). La carenza di calorie è una delle chiavi per perdere peso.
• Ha un effetto positivo sulla funzione intestinale. . . Una buona digestione è essenziale per il metabolismo.

I 5 migliori cibi brucia grassi

Gli alimenti con diverse importanti qualità dietetiche sono particolarmente attivi nell'aiutare a perdere peso. Ricorda questo elenco di prodotti per la perdita di peso. Includi nel menu tutti i giorni, 1-2 volte al giorno:

• pompelmo;
• avocado;
• yogurt naturale;
• uova di gallina o di quaglia;
• tè verde.

Pompelmo

Metà di questo frutto mezz'ora prima di ogni pasto principale ti aiuterà a mangiare di meno e ad accelerare la perdita di peso. Ciò è dovuto alla naringina e all'inositolo, sostanze con molte proprietà benefiche. Sono:

• Brucia il grasso corporeo e accelera il metabolismo (processi metabolici).
• Evita che i carboidrati diventino sovrappeso.
• Migliora la digestione.
• Controllare le fluttuazioni dell'ormone insulina.

Pro del pompelmo per la tua dieta:

• Il frutto contiene meno zucchero rispetto ad altri frutti.
• Ha un basso contenuto calorico - 29 kcal per 100 g.

Svantaggi di questo frutto:

• Irritante per lo stomaco e la mucosa intestinale. Con gastrite e ulcere a stomaco vuoto, il pompelmo non dovrebbe essere mangiato.
• Allergene forte, come tutti gli agrumi. Rispetta la misura, inizia con piccole porzioni.

Uova

Contengono molte proteine facilmente digeribili. Aiuta a perdere peso e mantenere i muscoli, elimina la fame, controlla il livello dell'ormone dell'appetito - grelina. Altre sostanze importanti nelle uova:

• Vitamina D: rafforza il tessuto osseo.
• Grassi: saturano rapidamente il corpo.

Le uova non influenzano il livello di colesterolo cattivo, quindi non portano all'aterosclerosi. Possono essere consumati tutti i giorni se non ci sono allergie e problemi al fegato (il tuorlo ha un effetto coleretico). Suggerimenti specialistici per perdere peso:

• Invece di un panino o un panino, fai bollire o friggi 2-3 uova per colazione al mattino, prepara con loro una frittata. Questo ti aiuterà a dimenticare la fame per 3-4 ore.
• Se non hai problemi al fegato, mangia fino a 3 uova al giorno.
• Per dimagrire più velocemente la sera, usa solo albume d'uovo: lascia il tuorlo per la prima metà della giornata.

Tè verde

Questa è la migliore bevanda dimagrante. Dovrebbe essere incluso nella dieta 2-3 volte al giorno. Bere una tazza tra i pasti o mezz'ora prima dei pasti per accelerare la perdita di peso. Importante: solo il tè verde è utile senza additivi: zucchero, aromi. La bevanda contiene catechine: queste sostanze aiutano a bruciare il grasso sottocutaneo esistente, soprattutto nell'addome, e prevengono nuovi accumuli. Un altro vantaggio del tè verde è che accelera il metabolismo e attenua la fame.

Avocado

Questo prodotto contiene acidi grassi monoinsaturi, tra i quali si distinguono particolarmente gli acidi oleici. Sopprime la fame, quindi metà o 1/4 di un avocado come spuntino è un'ottima scelta per coloro che stanno perdendo peso. Oltre ai grassi sani (28 g per 1 frutto), l'avocado contiene:

• Fibra. Migliora la funzione intestinale e aumenta anche la sazietà.
• Proteine vegetali. È più facilmente assorbito dall'animale.

Consigli per mangiare avocado per perdere peso:

• Prestare molta attenzione alla dimensione della porzione, perché il contenuto calorico di 100 g del prodotto è di 212 kcal. Una volta, mangia non più di mezzo avocado in un'insalata o 1/4. - su un panino.
• Non unire questo prodotto alla carne: il piatto sarà difficile da digerire. Combinare con verdure, erbe aromatiche.
• Sostituisci burro, salse sui panini e per insalate con polpa di avocado montata.

yogurt naturale

Questa è una buona opzione per uno spuntino, colazione o cena per perdere peso. Se opti per lo yogurt greco, ottieni un sacco di proteine leggere per riempire rapidamente il tuo corpo. Ci sono pochi carboidrati in esso, non provoca fluttuazioni della glicemia.

Un'altra proprietà importante dello yogurt è quella di migliorare la digestione grazie ai suoi probiotici. Questo giova al metabolismo.

Raccomandazioni per la selezione e l'uso:

• Non acquistare un prodotto senza grassi - prendi il 2%: si satura meglio e non interferisce con la perdita di peso.
• Sostituire lo yogurt con panna acida, maionese e condimenti per insalata durante la marinatura di carne, pollame o pesce.
• Guarda attentamente la composizione - evita zucchero, aromi e aromi.
• Acquista yogurt con maggiori quantità di vitamina D e calcio per accelerare la perdita di peso.

Prodotti utili per dimagrire

Durante la dieta, non è necessario scegliere solo cibi ipocalorici.

Anche le noci o il pesce grasso, se consumati correttamente, apportano benefici alla figura.

Riempi metà del piatto con verdure, frutta, erbe aromatiche. Ottieni il resto del volume con proteine e grassi sani: mangia carne, frutti di mare, uova, pollame, pesce, semi, oli vegetali. Con questo schema, perderai peso senza sentirti affamato.

Distribuire cibi dietetici per la perdita di peso ai pasti come segue:

• Prima colazione. . . Cereali (farina d'avena, orzo perlato), frutta, bacche, noci, yogurt magro, ricotta, uova.
• Cena. . . Carne, pollame, pesce, riso integrale (bruno), grano saraceno, verdure.
• Cena. . . Pesce, frutti di mare, uova, erbe aromatiche.
• Spuntini. . . Noci, agrumi, ricotta, formaggi (feta, feta).

Noccioline

Questo gruppo alimentare ha un alto contenuto calorico (550-620 kcal per 100 g), ma ci sono molti vantaggi. Le noci contengono proteine e acidi grassi, quindi alleviano rapidamente la fame, migliorano i processi metabolici. Prendi 20-30 g per uno spuntino o aggiungi ai cereali della colazione per ricaricare il tuo corpo a lungo. Le noci più utili per la perdita di peso:

• Mandorla. . . Contiene L-arginina, un amminoacido che aiuta a bruciare attivamente i grassi e bruciare calorie durante l'esercizio. Mangia una manciata di mandorle prima del cardio per migliorare i risultati.
• Noce. . . Ha un effetto positivo sul lavoro del cervello, regola i livelli ormonali.
• Pistacchi. . . Ridurre i livelli di colesterolo, controllare il metabolismo dei grassi. Importante: evita i pistacchi salati: trattengono i liquidi nel corpo.
• pinoli. . . Il prodotto ha un alto contenuto di grassi (rispetto alle mandorle o ai pistacchi), ma più saturi e controlla il livello dell'ormone grelina.

Pesce grasso

Le proteine di questo gruppo alimentare sono più facili da digerire rispetto a quelle della carne. Un altro vantaggio del pesce grasso sono gli acidi Omega-3: si saturano rapidamente e per lungo tempo, non consentono la comparsa di depositi in eccesso. La figura beneficerà:

• Salmone. . . Il miglior pesce rosso per perdere peso. Aumenta la massa muscolare, che aiuta a bruciare più calorie.
• Trota. . . Un sostituto del budget per il salmone, che non è inferiore a lui nelle qualità dietetiche.
• Sardine. . . Ricco di vitamina D, fosforo, calcio, controlla i livelli di zucchero nel sangue. Importante: le sardine si trovano spesso sotto forma di cibo in scatola, ma sono utili solo sott'olio senza additivi.

Raccomandazioni per mangiare pesce per perdere peso:

• Cuocere o cuocere a vapore. Non utilizzare salse grasse nel processo: scegli succo di limone, olio d'oliva, yogurt naturale per questo.
• Evita il pesce salato: causeranno gonfiore. Rifiuta anche l'affumicatura: ha un contenuto calorico più elevato, spesso ci sono additivi pericolosi nella composizione.
• Includi pesce grasso nella tua dieta almeno 2-3 volte a settimana.

Carne dietetica

La principale fonte di proteine per la perdita di peso è il pollame magro: pollo, tacchino. Prima della cottura, rimuovono la pelle, rimuovono le ossa. Sulla base del pollame vengono preparati brodi leggeri, zuppe e altri piatti caldi. Questo gruppo di prodotti è adatto a pranzo o cena, abbinato a cereali, pasta dura.

Per la perdita di peso, viene utilizzato il filetto di petto, la parte più magra dell'uccello.

La norma per 1 pasto è 100-120 g.

Un paio di volte a settimana, il menu è integrato con altri tipi di carne dietetica:

• Vitello. . . Il manzo giovane con fibre delicate e un minimo di grasso è molto salutare. È ben assorbito e aumenta la massa muscolare. Le parti più magre sono il collo e la parte inferiore della gamba.
• Manzo. . . In termini di proprietà è uguale al vitello, ha un basso contenuto di grassi, ma richiede tempi di cottura più lunghi.
• Carne di coniglio. . . Non provoca allergie, migliora il metabolismo lipidico. In termini di contenuto calorico, un coniglio è più leggero del manzo.

Latticini a basso contenuto di grassi

Il latte scremato è una buona fonte di proteine leggere, fosforo, vitamina D. Il calcio, presente anche nei latticini, accelera la combustione delle calorie e dei depositi in eccesso. Perdere peso aiuterà:

• Fiocchi di latte. . . Un'ottima opzione per colazione, cena, spuntini. Satura bene, rafforza i muscoli, sopprime la fame. Non devi comprare la ricotta a basso contenuto di grassi. Un prodotto con il 2-5% di grassi non farà male a perdere peso.
• Latte. . . Usalo per porridge mattutino, frullati di frutta.
• Kefir. . . Migliora la digestione e la salute dell'intestino. Se non ti piace il sapore aspro della bevanda, sostituiscila con dello yogurt naturale.

Verdure e verdure a foglia

I migliori alimenti nella dieta sono quelli ricchi di fibre. Riempie il tratto digestivo e ti aiuta a non sentirti affamato più a lungo. Il suo altro compito è migliorare il funzionamento dell'intestino, rimuovere le tossine. Per perdere peso, mangia verdure fresche ed erbe aromatiche. Un'eccezione sono le patate, ma è meglio includerle raramente nel menu: contengono molto amido.

Il massimo beneficio alla figura sarà portato da:

• Asparagi, fagiolini. . . È un contorno ideale per carne o pesce durante una dieta.
• Spinaci. . . Contiene proteine, ferro, potassio, accelera il metabolismo. Usa gli spinaci nelle insalate o nei frullati.
• Prezzemolo, aneto, lattuga. . . Sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di fibre, digeriscono lentamente e sopprimono la fame. Aggiungili ad ogni pasto.
• Tutti i tipi di cavolo. . . Un prodotto a basso contenuto calorico stimola il metabolismo, satura a lungo.
• Sedano. . . Per la perdita di peso, i piccioli sono più utili della radice.

Frutta e bacche

Questo è un ottimo sostituto per i dolci di fabbrica, ma devi stare attento con esso. Frutta e bacche contengono zucchero naturale e in grandi quantità inibiscono la perdita di peso. Per migliorare la tua figura, cerca varietà salate al mattino. Scegli più spesso:

• agrumi. . . Limone, pompelmo e lime sono ideali per perdere peso. Mangia l'arancia meno spesso, rinuncia al mandarino.
• Mele. . . Dai la preferenza alle varietà verdi.
• Anguria. . . Contiene molto zucchero, ma rimuove attivamente il fluido, quindi è utile per perdere peso.
• Un ananas. . . Contiene sostanze che scompongono il grasso.
• Mirtilli, mirtilli rossi, mirtilli rossi. . . Hanno 26-40 kcal per 100 g, poco zucchero e tante fibre. Usali in frullati, cereali, aggiungi alla ricotta, allo yogurt.
• Pere. . . In 1 pz. - 15% dell'apporto giornaliero di fibre.
• Banane. . . Portateli a merenda: un prodotto ipercalorico ha un basso indice glicemico (18 unità). I frutti contengono potassio, che sostituisce i sali di sodio, allevia l'edema.